எடைக்குறைப்பு என்பதை இலக்காக வைத்துக் கொண்டு எதையும் செய்ய வேண்டாம். அதை உங்கள் ரெகுலர் நடவடிக்கையாக மாற்ற வேண்டும். ஏனென்றால் அது காலத்துக்கும் தொடர வேண்டிய ஒன்று. என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என உணவு டைரி ஒன்றைப் பின்பற்றலாம். உணவு விஷயத்தில் எங்கே தவறு செய்கிறீர்கள், தேவையான கலோரிதான் சாப்பிடுகிறீர்களா என்றெல்லாம் தெரியும். உங்களுடைய எடை, உயரம், உடலியக்கத்துக்கேற்ப கலோரிகளை கணக்கு செய்து உணவு உட்கொள்ள வேண்டும்.எல்லாவற்றையும்விட ஸ்ட்ரெஸ் இல்லாத வாழ்க்கை மிக முக்கியம்.…

சைனஸ் பிரச்னைக்கு எளிய டிப்ஸ்!   பனிக்காலத்தில் அதிகாலை, இரவு வேளைகளில் வெளியே செல்வதைக் குறைத்துக்கொள்ளவும்.  படுக்கை, தலையணை, படுக்கையறை ஆகியவற்றைச் சுத்தமாக வைத்திருக்கவும். தலையணை உறைகளை அடிக்கடி துவைத்து, மாற்றவும்.  கைக்குட்டைகளைக் கொதிக்கும் தண்ணீரில் சில நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, துவைத்துப் பயன்படுத்தவும். கைக் குட்டையை அடிக்கடி மாற்றவும்.  நூல் மற்றும் கயிற்றுத் துகள்கள் பரவியிருக்கும் இடங்கள், புகை, ஒட்டடை, சிமென்ட் இருக்கும் இடங்களுக்குச் செல்ல வேண்டாம்.  இருசக்கர வாகனத்தில் செல்லும்போது, கண்டிப்பாக மாஸ்க் அணிய வேண்டும். …

அலர்ஜிக்கு அடிப்படை!உடலில் ஒரு நோய்க் கிருமி நுழையும்போது, அதை எதிர்த்து உடல் செயல்படுவதைப் போலவே ஒவ்வாத பொருளையும் எதிர்க்கிறது. ஆனால், தீங்கற்ற பொருளைக்கூட தீங்கு செய்யும் பொருளாகத் தவறாக அடையாளம் கண்டு எதிர்க்கிறது இதுதான் அலர்ஜிக்கு அடிப்படைக் காரணம்.  இந்த உண்மையைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டுமானால், நம் உடலில் இயங்கும் ‘தடுப்பாற்றல் மண்டலம்’ (Immune system) என்று சொல்லக்கூடிய தற்காப்புப் படையை உங்களுக்கு அறிமுகம் செய்ய வேண்டும்.அலர்ஜியை அறிவோம்உடலின் ராணுவம்!  நாம் உறங்கினாலும் இந்தத் தற்காப்புப் படை உறங்குவது…

நீரிழிவு நோயை ஆரம்பகட்டத்தில் கண்டறிய, HbA1C (Hemoglobin A1C) எனும் மருத்துவ பரிசோதனையைச் செய்வர். அதில் சர்க்கரை அளவு 5.6 – 6.4 வரை இருந்தால் நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப கட்டம் (Pre-diabetics) என தெரிந்துகொள்ளலாம். GTT (glucose tolerance test) பரிசோதனை மூலம் உங்களுக்கு இருக்கும் நீரிழிவு நோயின் தீவிரத்தைக் கண்டுபிடிக்கலாம். ஆரம்பகட்ட நீரிழிவு நோய் என்றால் மாத்திரை எடுத்துக் கொள்ளாமல், சரியான உணவுக் கட்டுபாடு, உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், மது மற்றும் புகைப்…

Doctor Vikatan: சமூக ஊடகங்களில் கிளாஸ் ஸ்கின் (glass skin) என்ற கண்ணாடி போல பளபளக்கும் சருமத்துக்கான கொரியன் அழகுக் குறிப்புகள் தொடர்பான வீடியோக்களை பார்க்கிறோம். உண்மையிலேயே கண்ணாடி போன்ற சருமம் பெறுவது எல்லோருக்கும் சாத்தியமா? பதில் சொல்கிறார், சென்னையைச் சேர்ந்த சருமநல மருத்துவர் பூர்ணிமா.சருமநல மருத்துவர் டாக்டர் பூர்ணிமாகொரியன் அழகு சிகிச்சைகளில் சருமத்தின் இறந்த செல்களை நீக்கும் எக்ஸ்ஃபோலியேஷன் செய்வார்கள். பிறகு அதிகபட்ச மாய்ஸ்ச்சரைசர் உபயோகித்து, சருமத் துவாரங்களே தெரியாமல் செய்வார்கள். இதனால் சருமம் இளமையாகவும்,…

”டென்சன் ஆகாதீங்கண்ணே… லெஸ் டென்சன்… மோர் வொர்க்!” – ஒரு படத்தில் செந்தில் இப்படிச் சொல்வார். இன்றைய காலகட்டத்தில் இது எல்லோருக்கும் பொருந்தும். ”டென்ஷனா இருக்கு” என்ற சொல்லாதவர்களை விரல்விட்டு எண்ணிவிடலாம். இனி நோ டென்ஷன்!போட்டிகளும் சவால்களும் நிறைந்த இந்த உலகில், வாழ்வில் வெற்றி பெற எப்படியாவது முன்னேற வேண்டும் என்று இயங்குகின்ற இன்றைய இளைஞர்களுக்கு, 24 மணி நேரம் போதவில்லை. படிப்பு முடிந்த கையோடு, சம்பாதிக்க வேண்டும் என்று சகல வழிகளையும் தேர்ந்தெடுத்து, கார்ப்பரேட் களத்தில் இறங்கும்…

குழந்தையை இடம் மாற்றும் போது வெப்ப நிலையைப் பராமரிப்பது (Warm Transportation):குழந்தை பிறந்த பிறகு, பிரசவ அறையிலிருந்தோ அல்லது அறுவை சிகிச்சை அறையிலிருந்தோ, குழந்தையை வார்டுக்கோ அல்லது பச்சிளங்குழந்தை தீவிர சிகிச்சை பிரிவிற்கோ (NICU) மாற்றும்போது, குழந்தையின் வெப்பநிலையைப் பராமரிப்பது மிக மிக முக்கியம். குழந்தை பிறக்கும்போது, வெப்பநிலை பராமரிப்பிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்துவிட்டு, குழந்தையை வார்டு/NICU-விற்கு எடுத்துச் செல்லும்போது வெப்பநிலை பராமரிப்பு குறித்து கவனம் செலுத்தவில்லையென்றால், குழந்தைக்கு தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படும் அபாயம் மிக அதிகமாகும். Skin-to-skin contact…

Doctor Vikatan: எனக்கு மாதம் ஒருமுறை யூரினரி இன்ஃபெக்‌ஷன் வருகிறது. வந்தால் வலி கடுமையாக இருக்கிறது. இந்த வலியை உடனடியாக சரியாக்க ஏதேனும் மருந்துகள் எடுக்கலாமா? அடிக்கடி இன்ஃபெக்‌ஷன் வந்தால் கிட்னி பாதிக்கப்படுமா?பதில் சொல்கிறார் சென்னையைச் சேர்ந்த பெண்களுக்கான சிறுநீரகவியல் சிகிச்சை மருத்துவர் நிவேதிதா. மருத்துவர் நிவேதிதாவெறும் அறிகுறிகளை மட்டும் வைத்து யூரினரி இன்ஃபெக்‌ஷனை உறுதிசெய்ய முடியாது. அதற்கான பிரத்யேக பரிசோதனைகளான சிறுநீர் பரிசோதனை, கல்ச்சர் டெஸ்ட் போன்றவற்றைச் செய்து பார்த்தால் தான் தெரியும். அடிக்கடி நீங்கள்…

உயர் ரத்த அழுத்தம் எந்தவித அறிகுறியும் இன்றி அதிகரிக்கும். காய்ச்சல்,  அறுவைசிகிச்சைஉயர் ரத்த அழுத்தம்என்று மருத்துவமனைக்கு வரும்போதுதான் 99 சதவிகித   உயர்      ரத்தஅழுத்த பிரச்னை கண்டறியப்படுகிறது. 30 வயதைக் கடந்துவிட்டால், குறைந்தபட்சம் ஆண்டுக்கு ஒரு முறையேனும் ரத்த அழுத்தத்தைப் பரிசோதனை செய்துகொள்ள வேண்டும்.உயர் ரத்த அழுத்தம் அறிகுறிகள் கடுமையான தலைவலி மயக்கம்பார்வைக் குறைபாடு நெஞ்சு வலி சுவாசித்தலில் பிரச்னை சீரற்ற இதயத் துடிப்பு மூக்கில் ரத்தம் வருதல் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க… சிகரெட் – ஆல்கஹால் தவிர்க்க வேண்டும்உயர் ரத்த அழுத்தம்  உடல் எடை, சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க…

உயர் ரத்த அழுத்தம் தவிர்க்க!40 வயதைக் கடந்ததும், உயர் ரத்த அழுத்தம் வருவது இன்று அதிகரித்திருக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் இல்லாததே இதற்கு மிக முக்கியக் காரணம். இதோ ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க அட்டகாசமான டயட் சார்ட்!உயர் ரத்த அழுத்தம் தவிர்க்க!தவிர்க்க!உப்பு சேர்ப்பதைக் குறைத்துக்கொள்ள வேண்டும். புகைப்பழக்கம், மது, ஊறுகாய், கருவாடு, பப்படம், அப்பளம், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.உயர் ரத்த அழுத்தம் தவிர்க்க! Source link